Terapiye başlamak önemli bir adım; ama çoğu kişi ilk seanslardan sonra "Acaba doğru mu yapıyorum, bu süreçten daha fazlasını nasıl alabilirim?" diye düşünür. Terapi pasif bir süreç değildir; senin katılımın, sürecin gidişatını doğrudan etkiler. İyi haber şu: verimi artırmak için yapabileceğin şeyler oldukça somut ve basit.
Ne için geldiğini netleştir
"Kendimi daha iyi hissetmek istiyorum" güzel bir başlangıç; ama biraz daha somutlaştırmak sürece yön verir. Neyin değişmesini istiyorsun? Hangi durumlarda zorlanıyorsun? İlk seanslarda bunları psikologla birlikte konuşup kabaca bir hedef belirlemek, ilerlemeyi takip etmeyi de kolaylaştırır. Hedefin zamanla değişmesi de gayet doğal; önemli olan üzerine konuşulabilir olması.
Seanslara hazırlıklı gel
Seanslar arasında yaşadığın önemli anları, seni zorlayan durumları ya da aklına takılan soruları kısaca not etmeyi dene. Telefonuna iki cümle yazman bile yeterli. Böylece seansta "geçen hafta bir şey oldu ama ne olduğunu hatırlamıyorum" durumuna düşmez, zamanı gerçekten işine yarayan konulara ayırırsın.
Açık olmayı dene, süreci de konuş
Terapide işe yarayan en önemli şeylerden biri dürüstlük; utandığın, "bunu söylersem ne düşünür" dediğin konular çoğu zaman tam da konuşulması gereken yerlerdir. Bir konuya henüz hazır değilsen bunu söylemek de bir açıklık biçimidir. Ayrıca sürecin kendisi hakkında konuşmaktan çekinme: bir yöntem sana iyi gelmiyorsa, seans temposu uymuyorsa bunu dile getirmen psikoloğun için değerli bir geri bildirimdir. İyi bir terapi ilişkisi tam da bu açıklık üzerine kurulur.
Seanslar arasında da süreç devam eder
Değişim yalnızca seans odasında olmaz; asıl pratik alanı günlük hayatındır. Psikoloğun bir egzersiz, gözlem ya da küçük bir deneme önerdiyse bunlara zaman ayırmaya çalış. Fark ettiklerini not et; işe yarayanları da yaramayanları da bir sonraki seansta paylaş. Bu döngü, terapinin etkisini seans saatinin çok ötesine taşır.
Sabırlı ol, küçük ilerlemeyi fark et
Terapi bir anda her şeyi çözen bir süreç değil; bazı haftalar hafiflemiş hissedersin, bazı haftalar yerinde saydığını düşünebilirsin. Bu dalgalanma sürecin doğal bir parçası. Küçük değişimleri fark etmeye çalış: eskisinden farklı tepki verdiğin bir an, kendine söylediğin daha yumuşak bir cümle, daha rahat geçen bir konuşma. Uzun süredir hiç ilerleme hissetmiyorsan bunu da psikologla açıkça konuş; birlikte yaklaşımı gözden geçirebilirsiniz.
Terapi, sana uygun uzmanla kurulan güvenli bir iş birliğinde en verimli hâlini alır. Eğer henüz başlamadıysan ya da kendine daha uygun bir uzman arıyorsan, bukmi'de psikolog randevusu birkaç dakikada alınıyor.